8. Buah-buahan Berserat Tinggi
Buah seperti apel, pir dan pisang mengandung serat tinggi yang membantu memperlambat pencernaan. Apel dan pir, misalnya, memiliki kandungan pektin yang bisa membantu memperpanjang rasa kenyang. Sementara itu, pisang mengandung karbohidrat kompleks yang memberikan energi bertahan lama.
9. Chia Seeds
Biji chia adalah sumber serat larut yang luar biasa. Ketika dicampur dengan cairan, biji chia mengembang dan membentuk gel yang dapat membantu memperlambat pencernaan dan meningkatkan rasa kenyang. Chia seeds juga mengandung protein dan lemak sehat yang baik untuk tubuh.
10. Dark Chocolate
Dark chocolate dengan kadar kakao tinggi (minimal 70%) dapat membantu menekan nafsu makan dan memberikan rasa kenyang lebih lama dibandingkan cokelat susu. Kandungan lemak sehat dan senyawa antioksidan dalam dark chocolate juga bermanfaat bagi kesehatan jantung.
Memilih makanan yang tepat dapat membantu kita merasa kenyang lebih lama. Sehingga mengurangi keinginan untuk ngemil dan makan berlebihan. Makanan tinggi serat, protein dan lemak sehat seperti oatmeal, telur, kacang-kacangan dan sayuran hijau adalah pilihan terbaik untuk menjaga energi dan konsentrasi sepanjang hari. Dengan pola makan yang seimbang, kita dapat lebih mudah mengontrol berat badan dan menjaga kesehatan secara optimal.(ctr)