Berikut Rentang Waktu Tidur yang Dibutuhkan, pada Setiap Usia

Reporter: Bacakoranradarseluma |

Editor: Erlin Marfiansya |

Senin , 09 Sep 2024 - 18:22

Tidur--radarseluma.bacakoran.co

berikut rentang waktu tidur yang dibutuhkan, pada setiap usia                             
koranradarseluma.net - pria asal jepang bernama daisuke hori (40) membuat kehebohan di media sosial karena mengaku hanya tidur selama 30-45 menit setiap hari selama 12 tahun. ia melakukannya dengan tujuan untuk meningkatkan efisiensi dan produktivitasnya. 
 
kebiasaannya yang ekstrem ini memicu perdebatan di media sosial. ada yang memuji hori sebagai ahli manajemen waktu. namun, tidak sedikit yang khawatir akan dampak kesehatan jangka panjang dari kurang tidur.
 
dilansir dari new york post, senin (9/9/2024), tidur merupakan kebutuhan yang terus berubah sepanjang hidup. sejak lahir hingga meninggal, jumlah dan kualitas tidur yang kita perlukan mengalami pergeseran seiring bertambahnya usia. lantas, berapa jumlah waktu tidur yang dibutuhkan pada setiap usia?
 
bayi
pada tahun pertama kehidupan, bayi menghabiskan sebagian besar waktunya dalam keadaan tidur. tidur yang cukup sangat penting bagi perkembangan fisik dan kognitif mereka seorang bayi yang baru lahir membutuhkan sekitar 14 hingga 17 jam tidur setiap hari. kebutuhan ini mulai berkurang setelah usia 3 bulan saat bayi mulai beradaptasi dengan ritme sirkadian mereka.
 
menurut dr yi cai dari columbia university irving medical center, pada tahap ini, banyak koneksi saraf baru terbentuk, dan proses pembelajaran berlangsung dengan intens.
 
balita
seiring bayi memasuki masa balita, kebutuhan tidurnya mulai menurun. pada usia 1 hingga 2 tahun, anak-anak membutuhkan 11 hingga 14 jam tidur per hari. jumlah ini menurun menjadi 10 hingga 13 jam saat mereka beranjak ke usia tiga hingga lima tahun. sebagian dari waktu tidur ini biasanya dipenuhi melalui tidur siang, meskipun kebiasaan tidur siang mulai berkurang seiring bertambahnya usia.
psikolog kesehatan tidur joshua tal menjelaskan, pada tahap ini, banyak anak mulai mengembangkan imajinasi aktif yang terkadang menyebabkan gangguan tidur. beberapa anak berhenti tidur siang lebih cepat dari yang lain karena mempengaruhi pola tidur malam mereka.
remaja
saat memasuki masa remaja, kebutuhan tidur berkisar antara delapan hingga 10 jam. namun, masa pubertas membawa tantangan tersendiri, seperti ritme sirkadian yang berubah. banyak remaja cenderung tidur lebih malam dan bangun lebih siang karena hormon melatonin yang dilepaskan lebih lambat. hal ini sering kali membuat mereka sulit bangun untuk sekolah, sehingga mereka mencoba mengejar tidur di siang hari.
penelitian menunjukkan, tidur siang singkat selama 30 hingga 60 menit dapat membantu meningkatkan konsentrasi, penalaran, dan memori remaja. beberapa sekolah bahkan mulai mempertimbangkan waktu tidur siang terjadwal untuk mengatasi masalah kurang tidur ini.
dewasa
saat memasuki usia dewasa, tubuh kita berada dalam fase pemeliharaan. kebutuhan tidur berkurang menjadi sekitar tujuh hingga delapan jam. menurut joshua tal, apabila seseorang merasa perlu tidur lebih lama dari itu, mereka mungkin mengalami gangguan tidur seperti sleep apnea atau hipersomnia dan harus memeriksakan diri ke dokter.
 
lansia
setelah usia 65 tahun, tidur menjadi lebih ringan dan lebih sedikit. penurunan produksi melatonin serta gangguan seperti buang air kecil di malam hari dapat mengurangi kualitas tidur. lansia juga sering mengalami perubahan ritme sirkadian, yang membuat mereka tidur lebih awal dan bangun lebih awal. namun, tujuh hingga delapan jam tidur tetap disarankan untuk menjaga kesehatan mereka.

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Radar Seluma 10 September 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan