Koranradarseluma.net - Bulan Ramadan adalah waktu yang istimewa bagi umat Muslim, di mana mereka menjalankan ibadah puasa dari fajar hingga maghrib. Bagi penderita diabetes atau mereka yang berisiko terkena diabetes, puasa bisa menjadi tantangan tersendiri. Pola makan yang berubah drastis, kurangnya aktivitas fisik, serta konsumsi makanan tinggi gula dan karbohidrat saat berbuka dapat meningkatkan risiko lonjakan kadar gula darah. Oleh karena itu, penting untuk menerapkan strategi yang tepat agar puasa tetap sehat dan kadar gula darah tetap stabil.
Berikut beberapa cara mencegah diabetes selama bulan puasa:
1. Pilih Makanan yang Sehat dan Seimbang
Saat sahur dan berbuka, penting untuk memilih makanan dengan indeks glikemik rendah agar kadar gula darah tetap stabil. Makanan dengan indeks glikemik rendah dicerna lebih lambat oleh tubuh, sehingga mencegah lonjakan gula darah. Beberapa pilihan makanan sehat yang bisa dikonsumsi meliputi:
- Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, atau oatmeal.
- Protein sehat seperti telur, ikan, ayam tanpa kulit, tahu, dan tempe.
- Lemak sehat dari alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.
- Serat tinggi dari sayur-sayuran dan buah-buahan yang tidak terlalu manis seperti apel, pir, dan jeruk.
2. Hindari Makanan dan Minuman Manis Berlebihan
Salah satu kebiasaan yang sering dilakukan saat berbuka adalah mengonsumsi makanan dan minuman manis secara berlebihan. Minuman seperti es teh manis, sirup, atau kolak mengandung gula yang tinggi, yang dapat meningkatkan kadar gula darah secara drastis. Sebagai alternatif, pilihlah: