~ Air putih atau air kelapa muda tanpa tambahan gula.
~ Jus buah segar tanpa tambahan gula.
~ Kurma dalam jumlah terbatas (1-2 butir) sebagai sumber energi alami.
3. Jangan Lewatkan Sahur
Makan sahur sangat penting untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil sepanjang hari. Pilihlah makanan yang mengandung protein, serat dan lemak sehat agar energi bertahan lebih lama. Hindari makanan yang terlalu manis atau tinggi karbohidrat sederhana seperti roti putih atau nasi putih, karena bisa menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat.
4. Jaga Porsi Makan
Meskipun berbuka menjadi waktu yang dinanti-nanti, hindari makan dalam jumlah berlebihan. Makan dalam porsi besar sekaligus dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang berbahaya. Sebaiknya berbuka dengan porsi kecil terlebih dahulu, misalnya dengan air putih dan kurma, lalu lanjutkan dengan makanan utama setelah tarawih.
5. Tetap Aktif dengan Olahraga Ringan
Meskipun sedang berpuasa, aktivitas fisik tetap penting untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil. Pilih olahraga ringan seperti berjalan kaki setelah berbuka atau sebelum sahur. Hindari aktivitas berat yang bisa menyebabkan dehidrasi atau kelelahan.