Cara Defisit Kalori yang Benar untuk Pemula Panduan Praktis

Reporter: Zeni Sesnita |

Editor: Zeni Sesnita |

Rabu , 22 Jan 2025 - 10:47

Cara Defisit Kalori Untuk Pemula--

cara defisit kalori yang benar untuk pemula panduan praktis                             
 
koranradarseluma.net - memulai perjalanan penurunan berat badan sering kali menjadi tantangan tersendiri, terutama bagi pemula yang baru mengenal konsep defisit kalori. pemahaman yang tepat mengenai cara menciptakan defisit kalori yang sehat dapat membantu individu mencapai tujuan mereka dengan aman dan efektif. dalam artikel ini, kami akan membahas langkah-langkah yang dapat diikuti oleh pemula untuk mencapai defisit kalori yang tepat.
baca juga:menu makanan untuk defisit kalori menciptakan gaya hidup sehat
 
 
langkah pertama yang sangat penting adalah mengetahui berapa banyak kalori yang dibutuhkan tubuh untuk mempertahankan berat badan saat ini. menggunakan kalkulator kalori online atau rumus mifflin-st jeor dapat membantu anda menghitung kebutuhan kalori harian berdasarkan faktor-faktor seperti usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, dan tingkat aktivitas fisik.
baca juga:defisit kalori yang pas untuk diet menemukan keseimbangan yang ideal
 
 
bagi mereka yang baru memulai perjalanan penurunan berat badan, konsep defisit kalori dapat terasa menakutkan. namun, dengan pendekatan yang tepat, pemula dapat menciptakan defisit kalori yang aman dan efektif untuk mencapai tujuan mereka. artikel ini akan membahas langkah-langkah yang dapat diikuti untuk memulai dengan benar.
memahami kebutuhan kalori harian
langkah pertama adalah mengetahui berapa banyak kalori yang dibutuhkan tubuh anda untuk mempertahankan berat badan saat ini. anda dapat menggunakan kalkulator kalori online atau rumus mifflin-st jeor untuk menghitung kebutuhan kalori harian berdasarkan usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, dan tingkat aktivitas fisik.
menentukan target defisit kalori
setelah mengetahui kebutuhan kalori harian, anda dapat mulai merencanakan defisit kalori yang sesuai. untuk pemula, disarankan untuk mengurangi asupan kalori sebanyak 500 kalori per hari. ini dapat membantu anda menurunkan berat badan sekitar 0,5 kg per minggu, yang merupakan target yang aman dan realistis.
memilih makanan bergizi
fokuslah pada makanan yang bergizi dan rendah kalori, seperti sayuran, buah-buahan, sumber protein, dan karbohidrat kompleks. pilihan yang baik antara lain bayam, brokoli, apel, dada ayam, ikan, tahu, quinoa, dan roti gandum.
mengontrol porsi makan
mengontrol porsi makan sangat penting untuk menjaga asupan kalori. gunakan piring yang lebih kecil, dan pastikan anda memperhatikan tanda-tanda kenyang untuk menghindari makan berlebihan.
mencatat asupan kalori
mencatat makanan yang anda konsumsi dapat membantu anda tetap pada jalur yang benar. anda dapat menggunakan aplikasi pelacak kalori untuk memudahkan proses ini. dengan mencatat, anda bisa lebih sadar tentang kalori yang masuk dan membantu menyesuaikan pola makan jika diperlukan.
mengombinasikan dengan olahraga
mengombinasikan pengurangan kalori dengan aktivitas fisik adalah cara yang efektif untuk menciptakan defisit kalori. cobalah untuk melakukan olahraga secara teratur, seperti berjalan, berlari, atau berenang. cukup 30 menit aktivitas fisik sehari dapat membuat perbedaan besar.
tetap konsisten dan sabar
perubahan tidak akan terjadi dalam semalam. tetap konsisten dengan rencana diet dan olahraga anda, dan ingat bahwa penurunan berat badan yang sehat adalah proses bertahap. jika anda mengalami kemunduran, jangan putus asa; tetaplah fokus pada tujuan jangka panjang anda.
dengan mengikuti langkah-langkah ini, pemula dapat menciptakan defisit kalori yang benar dan aman untuk mencapai tujuan penurunan berat badan. ingatlah untuk selalu mendengarkan tubuh anda dan, jika perlu, konsultasikan dengan ahli gizi atau profesional kesehatan. dengan pendekatan yang tepat, anda dapat meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.

Tag

# cara defisit kalori

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Seluma 22 Februari 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan