Tips Menjaga Kesehatan Selama Bulan Ramadhan

Reporter: tri suparman |

Editor: tri suparman |

Senin , 10 Mar 2025 - 11:25

Tips menjaga puasa selama bulan Ramadhan --

tips menjaga kesehatan selama bulan ramadhan                            koranradarseluma.net- bulan ramadhan adalah momen yang penuh berkah bagi umat muslim di seluruh dunia. selain sebagai waktu untuk meningkatkan ibadah, puasa juga memberikan berbagai manfaat kesehatan jika dilakukan dengan cara yang benar. namun, pola makan dan gaya hidup yang kurang tepat selama bulan ramadhan dapat menyebabkan masalah kesehatan. seperti dehidrasi, gangguan pencernaan atau kelelahan. 
oleh karena itu, penting untuk menjaga kesehatan selama menjalankan ibadah puasa. berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu anda tetap sehat dan bugar selama bulan ramadhan.
 
 
1. perhatikan asupan nutrisi saat sahur
sahur adalah waktu makan yang sangat penting karena menjadi sumber energi selama berpuasa. pastikan makanan yang dikonsumsi mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serta vitamin dan mineral. karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum dan oatmeal dapat memberikan energi yang tahan lama. protein dari telur, ikan atau daging tanpa lemak membantu menjaga kekuatan otot, sedangkan lemak sehat dari kacang-kacangan dan alpukat mendukung metabolisme tubuh.
selain itu, perbanyak konsumsi buah dan sayur yang kaya serat untuk menjaga pencernaan tetap sehat dan mencegah sembelit. jangan lupa minum air putih yang cukup untuk menghindari dehidrasi sepanjang hari.
 
 
2. hindari makanan berlemak dan manis berlebihan
setelah seharian berpuasa, tubuh membutuhkan makanan yang bergizi untuk mengembalikan energi. namun, banyak orang justru mengonsumsi makanan berlemak dan tinggi gula saat berbuka. seperti gorengan, makanan bersantan atau minuman manis. meskipun menggoda, konsumsi makanan tersebut secara berlebihan dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang tiba-tiba, membuat tubuh terasa lemas dan meningkatkan risiko gangguan pencernaan serta kenaikan berat badan.
sebaiknya, berbukalah dengan makanan yang ringan seperti kurma dan air putih, lalu lanjutkan dengan makanan sehat yang seimbang, termasuk protein, sayuran dan sumber karbohidrat kompleks.
 
 
3. jaga hidrasi tubuh
dehidrasi bisa menjadi masalah saat berpuasa, terutama jika cuaca panas atau aktivitas harian cukup padat. oleh karena itu, penting untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih yang cukup saat sahur dan berbuka. hindari minuman berkafein seperti kopi atau teh dalam jumlah berlebihan karena dapat menyebabkan tubuh kehilangan cairan lebih cepat.
cobalah menerapkan aturan 2-4-2, yaitu:
- 2 gelas air saat berbuka puasa,
- 4 gelas air sepanjang malam dan
- 2 gelas air saat sahur.
ini membantu tubuh tetap terhidrasi dan mengurangi risiko kelelahan atau sakit kepala akibat kekurangan cairan.
 
 
4. tetap aktif dengan olahraga ringan
meskipun berpuasa, bukan berarti tubuh harus berhenti bergerak. aktivitas fisik tetap penting untuk menjaga kebugaran, tetapi pilihlah jenis olahraga ringan seperti berjalan kaki, yoga atau stretching. waktu terbaik untuk berolahraga adalah setelah berbuka puasa atau sebelum sahur agar tubuh tidak mengalami kelelahan yang berlebihan.
 
 
5. istirahat yang cukup
kurang tidur dapat menyebabkan tubuh menjadi lemas dan sulit berkonsentrasi saat berpuasa. karena pola tidur berubah selama bulan ramadhan, penting untuk mengatur waktu istirahat dengan baik. usahakan tidur lebih awal dan ambil waktu istirahat di siang hari jika memungkinkan. tidur yang cukup membantu menjaga daya tahan tubuh dan meningkatkan fokus selama menjalankan aktivitas sehari-hari.
menjaga kesehatan selama bulan ramadhan sangat penting agar ibadah puasa dapat berjalan dengan lancar. dengan mengatur pola makan yang sehat, menjaga hidrasi, tetap aktif dan cukup istirahat, tubuh akan tetap bugar sepanjang bulan suci ini. dengan menerapkan kebiasaan yang baik, puasa tidak hanya menjadi ibadah yang penuh berkah. akan tetapi juga memberikan manfaat kesehatan yang optimal.(ctr)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Seluma 11 Maret 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan