Tips Menjaga Kesehatan Selama Bulan Ramadhan

3. Jaga Hidrasi Tubuh

Dehidrasi bisa menjadi masalah saat berpuasa, terutama jika cuaca panas atau aktivitas harian cukup padat. Oleh karena itu, penting untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih yang cukup saat sahur dan berbuka. Hindari minuman berkafein seperti kopi atau teh dalam jumlah berlebihan karena dapat menyebabkan tubuh kehilangan cairan lebih cepat.

Cobalah menerapkan aturan 2-4-2, yaitu:

- 2 gelas air saat berbuka puasa,

- 4 gelas air sepanjang malam dan

- 2 gelas air saat sahur.

Ini membantu tubuh tetap terhidrasi dan mengurangi risiko kelelahan atau sakit kepala akibat kekurangan cairan.

 

 

4. Tetap Aktif dengan Olahraga Ringan

Meskipun berpuasa, bukan berarti tubuh harus berhenti bergerak. Aktivitas fisik tetap penting untuk menjaga kebugaran, tetapi pilihlah jenis olahraga ringan seperti berjalan kaki, yoga atau stretching. Waktu terbaik untuk berolahraga adalah setelah berbuka puasa atau sebelum sahur agar tubuh tidak mengalami kelelahan yang berlebihan.

 

 

5. Istirahat yang Cukup

Kurang tidur dapat menyebabkan tubuh menjadi lemas dan sulit berkonsentrasi saat berpuasa. Karena pola tidur berubah selama bulan Ramadhan, penting untuk mengatur waktu istirahat dengan baik. Usahakan tidur lebih awal dan ambil waktu istirahat di siang hari jika memungkinkan. Tidur yang cukup membantu menjaga daya tahan tubuh dan meningkatkan fokus selama menjalankan aktivitas sehari-hari.