Tips Menjaga Kesehatan Selama Bulan Ramadhan

Koranradarseluma.net- Bulan Ramadhan adalah momen yang penuh berkah bagi umat Muslim di seluruh dunia. Selain sebagai waktu untuk meningkatkan ibadah, puasa juga memberikan berbagai manfaat kesehatan jika dilakukan dengan cara yang benar. Namun, pola makan dan gaya hidup yang kurang tepat selama bulan Ramadhan dapat menyebabkan masalah kesehatan. Seperti dehidrasi, gangguan pencernaan atau kelelahan. 

Oleh karena itu, penting untuk menjaga kesehatan selama menjalankan ibadah puasa. Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu anda tetap sehat dan bugar selama bulan Ramadhan.

 

 

1. Perhatikan Asupan Nutrisi Saat Sahur

Sahur adalah waktu makan yang sangat penting karena menjadi sumber energi selama berpuasa. Pastikan makanan yang dikonsumsi mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serta vitamin dan mineral. Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum dan oatmeal dapat memberikan energi yang tahan lama. Protein dari telur, ikan atau daging tanpa lemak membantu menjaga kekuatan otot, sedangkan lemak sehat dari kacang-kacangan dan alpukat mendukung metabolisme tubuh.

Selain itu, perbanyak konsumsi buah dan sayur yang kaya serat untuk menjaga pencernaan tetap sehat dan mencegah sembelit. Jangan lupa minum air putih yang cukup untuk menghindari dehidrasi sepanjang hari.

 

 

2. Hindari Makanan Berlemak dan Manis Berlebihan

Setelah seharian berpuasa, tubuh membutuhkan makanan yang bergizi untuk mengembalikan energi. Namun, banyak orang justru mengonsumsi makanan berlemak dan tinggi gula saat berbuka. Seperti gorengan, makanan bersantan atau minuman manis. Meskipun menggoda, konsumsi makanan tersebut secara berlebihan dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang tiba-tiba, membuat tubuh terasa lemas dan meningkatkan risiko gangguan pencernaan serta kenaikan berat badan.

Sebaiknya, berbukalah dengan makanan yang ringan seperti kurma dan air putih, lalu lanjutkan dengan makanan sehat yang seimbang, termasuk protein, sayuran dan sumber karbohidrat kompleks.