Kacang Almond: 10 butir (sekitar 70 kalori)
Makan Malam
Menu makan malam yang lezat dan bergizi:
Ikan Salmon Panggang: 100 gram (sekitar 206 kalori)
Sayuran Kukus: Brokoli dan wortel (sekitar 50 kalori)
Nasi Merah: 1/2 cangkir (sekitar 110 kalori)
Total Kalori
Dengan menu yang dirancang di atas, total kalori harian mencapai sekitar 1.180 kalori. Angka ini dapat disesuaikan berdasarkan kebutuhan kalori harian dan tingkat aktivitas fisik individu.
Tips untuk Menciptakan Menu Defisit Kalori
Ahli gizi merekomendasikan beberapa tips berikut untuk membantu menciptakan menu defisit kalori yang sehat seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
Makanan tinggi gula dan lemak jenuh cenderung lebih tinggi kalori dan kurang bergizi. Mengontrol porsi makan membantu menjaga asupan kalori tetap dalam batas yang diinginkan. Memastikan cukup cairan dapat mengurangi rasa lapar yang tidak perlu.
Dengan merencanakan menu makanan yang tepat, individu dapat mencapai defisit kalori yang diinginkan sambil tetap menikmati makanan yang lezat dan bergizi. Gaya hidup sehat tidak hanya tentang menurunkan berat badan, tetapi juga tentang menjaga kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.