4. Makanan cepat saji
Makanan cepat saji biasanya tinggi lemak trans, gula, dan garam, yang semuanya dapat memperburuk resistensi insulin dan meningkatkan risiko diabetes.
Selain itu, makanan ini juga rendah serat dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.
5. Makanan yang mengandung tepung terigu
Makanan yang dipanggang seperti donat, kue, dan muffin sering kali dibuat dengan tepung terigu yang telah diproses, yang memiliki indeks glikemik tinggi. Hal ini dapat menyebabkan lonjakan gula darah dan harus dihindari atau dikonsumsi dalam jumlah sangat terbatas.
6. Minuman manis
Minuman manis seperti teh manis, kopi dengan banyak gula, dan minuman energi sebaiknya dihindari. Minuman ini dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah yang cepat dan drastis, serta berkontribusi pada peningkatan berat badan.
7. Makanan tinggi lemak jenuh
Makanan tinggi lemak jenuh, seperti daging berlemak, mentega, dan produk susu tinggi lemak, dapat memperburuk resistensi insulin.
Mengganti lemak jenuh dengan lemak sehat, seperti yang ditemukan dalam minyak zaitun, kacang-kacangan, dan ikan dapat membantu mengurangi risiko diabetes.