Koranradarseluma.net - Supaya tidak berlebihan, mari pahami kebutuhan gula, garam dan lemak harian berikut ini:
1. Kebutuhan Gula Harian
Gula merupakan salah satu sumber energi utama bagi tubuh, namun konsumsi yang berlebihan dapat menimbulkan berbagai risiko kesehatan. Menurut American Heart Association (AHA), berikut adalah batas konsumsi gula tambahan harian:
Pria dewasa: Maksimal 36 gram (9 sendok teh) atau setara dengan 150 kalori.
Wanita dewasa: Maksimal 25 gram (6 sendok teh) atau setara dengan 100 kalori.
Anak-anak (2–18 tahun): Maksimal 25 gram (6 sendok teh).
Data ini mengacu pada gula tambahan, yaitu gula yang ditambahkan ke dalam makanan atau minuman, bukan gula alami yang terkandung dalam buah atau susu.
Mengurangi konsumsi gula tambahan bisa membantu menurunkan risiko obesitas, diabetes tipe 2, dan kerusakan gigi. Nah, begini Cara Tepat Mengurangi Asupan Gula.
2. Kebutuhan Garam Harian
Garam, yang sebagian besar terdiri dari natrium, berfungsi untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh dan membantu fungsi saraf serta otot.
Namun, konsumsi garam yang berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan batas konsumsi garam harian sebagai berikut:
Pria dan wanita dewasa: Maksimal 5 gram (sekitar 1 sendok teh).
Anak-anak: Disesuaikan dengan kebutuhan energi, biasanya lebih rendah dari 5 gram.
Konsumsi garam yang berlebih telah dikaitkan dengan peningkatan risiko hipertensi dan penyakit kardiovaskular.
Nah, Inilah yang Dialami Tubuh saat Kelebihan Asupan Garam.