Cara Menjaga Kadar Asam Urat, Agar Tetap Normal

Koranradarseluma.net - Asam urat merupakan hasil sampingan dari metabolisme purin dalam tubuh. Ketika tubuh memproduksi asam urat secara berlebihan atau ginjal tidak dapat mengeluarkannya dengan efektif, maka kadar asam urat dapat meningkat. Hal inilah yang akan menimbulkan berbagai masalah pada tubuh.

Kadar asam urat normal wanita dan asam urat normal pria juga berbeda. Hal ini bisa dipengaruhi oleh kadar hormonnya. Kadar asam urat normal dalam darah pada umumnya adalah: 

Pria: 3,4 – 7,0 mg/dL

Wanita: 2,4 – 6,0 mg/dL

Menjaga kadar nilai normal asam urat sangat penting untuk mencegah berbagai penyakit. Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menjaga kadar asam urat tetap dalam batas normal, antara lain: 

1. Mengatur pola makan

Mengatur pola makan sangat penting agar kadar asam urat tetap dalam batas normal. Hindarilah makanan tinggi purin seperti daging merah, jeroan, dan makanan laut. Sebaiknya perbanyak konsumsi buah dan sayur, dan mencukupi kebutuhan cairan tubuh. 

2. Olahraga secara teratur

Olahraga ringan hingga sedang seperti berjalan kaki, berenang, atau bersepeda dapat membantu menjaga berat badan yang sehat dan mencegah kadar asam urat. Sebaiknya pilihlah olahraga yang ringan dibandingkan olahraga berlebihan yang dapat memicu dehidrasi atau meningkatkan produksi asam urat. 

3. Mengelola berat badan

Kelebihan berat badan atau obesitas dapat meningkatkan produksi asam urat. Dengan menjaga berat badan yang sehat, kamu bisa mengurangi risiko peningkatan kadar asam urat. 

4. Kelola stres dengan baik

Stres juga bisa mempengaruhi keseimbangan hormon dalam tubuh yang berpotensi mempengaruhi metabolisme asam urat. Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres dengan baik. Contohnya dengan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga atau aktivitas yang menyenangkan. 

5. Konsumsi obat sesuai anjuran dokter