12 Buah Berikut, Aman Dikonsumsi Penderita Diabetes

Koranradarseluma.net - SALAH satu hal yang paling dihindari penderita diabetes adalah mengonsumsi makanan manis. Namun, jika Anda menderita diabetes, kamu tidak harus menghilangkan semua makanan manis dari pola makan kamu. Gula atau glukosa merupakan kebutuhan vital bagi tubuh manusia.

Namun, ketika Anda menderita diabetes, kamu perlu mengendalikan keinginan untuk makan makanan manis. Jadi, apa cara praktis terbaik untuk memastikan penderita diabetes mendapatkan asupan gula yang dibutuhkan? Melalui buah-buahan.Selain itu, gula sederhana atau karbohidrat di dalamnya jauh lebih mudah diproses oleh tubuh.

Tubuh Anda membutuhkan gula yang sehat ini. Menyertakan buah-buahan dalam pola makan Anda bisa membantu mengurangi berat badan berlebih dengan membuat kamu kenyang lebih lama.

1. Jeruk Nipis dan Lemon Jeruk nipis dan lemon mengandung kadar vitamin C yang tinggi. Buah-buahan ini juga memiliki nutrisi lain seperti vitamin A dan B, magnesium, sodium, dan serat makanan. Serat larut membantu mengatur kadar gula darah dengan menahan jumlah gula yang diserap oleh darah. Selain itu, buah-buahan ini memiliki indeks glikemik rendah, yang akan mencegah lonjakan kadar glukosa darah Anda.

2. Cranberry Cranberry memiliki jumlah serat dan antioksidan yang baik. Buah ini juga membantu mengatur kadar glukosa tubuh karena mengandung sangat sedikit gula. Jus cranberry, jika dikonsumsi secara teratur bisa membantu mencegah ISK yang biasanya umum terjadi pada penderita diabetes.

3. Markisa Buah markisa kaya akan vitamin C. Kulit buah markisa mengandung serat larut, pektin. Pektin bermanfaat bagi penderita diabetes dengan mencegah lonjakan kadar gula darah secara tiba-tiba.

4. Jambu Biji Jambu biji merupakan sumber serat makanan dan kandungan vitamin C yang tinggi. Dengan kandungan serat yang tinggi dan kadar glukosa yang rendah, jambu biji bisa membantu menurunkan berat badan dan menciptakan rasa kenyang.

5. Kiwi Buah yang ditutupi bulu berwarna cokelat, dengan jutaan biji di dalamnya, merupakan sumber serat dan vitamin C yang padat. Mengonsumsi kiwi akan membantu Anda memperoleh asupan gula yang sehat beserta nutrisi lainnya.

6. Pir Pir bisa dimakan begitu saja atau ditambahkan ke dalam salad. Apa pun cara Anda mengonsumsinya, buah ini memiliki rasa yang lezat dan kaya akan nutrisi serta serat yang baik. Kandungan air dan serat makanan yang tinggi dalam buah pir bisa membantu menahan rasa lapar.

7. Jeruk, Jeruk Keprok, dan Jeruk Mandarin Tambahan lain yang bagus untuk rencana makan Anda adalah jeruk, jeruk keprok, dan jeruk mandarin. Buah-buahan ini memiliki indeks glikemik rendah dan kaya akan vitamin C serta serat makanan.

8. Apel Karena tersedia secara melimpah, jangan anggap remeh apel. Buah ini mengandung semua hal penting untuk kesehatan dan kehidupan yang baik. Kulit apel penuh dengan antioksidan. Apel juga mengandung serat tinggi yang membantu pencernaan yang baik, dan sangat cocok sebagai camilan ringan yang menyegarkan.

9. Aprikot Jika Anda mencari sesuatu dengan kadar gula yang terbatas dengan manfaat yang maksimal, maka aprikot adalah teman terbaik kamu. Dengan karbohidrat yang rendah, aprikot merupakan buah yang sehat dan sangat cocok untuk melengkapi menu makan penderita diabetes. Aprikot kaya akan serat dan vitamin A. Namun, jangan konsumsi aprikot kering karena mengandung lebih banyak gula.

10. Ceri Ceri memiliki sifat antiinflamasi, yang sangat bermanfaat bagi Anda.

Namun, perhatikan jumlah ceri yang Anda konsumsi. Saat membeli ceri, pilih yang kadar gulanya tidak tinggi. Jangan membeli ceri kalengan.