Opsi Menu Diet Ketat Seminggu, Bisa Turun Hingga 10 Kilogram, Tapi Tetap Sehat dan Bugar

Koranradarseluma.net - Membuat meal plan atau rencana menu makan tidak hanya membuat kamu mengetahui kalori yang masuk ke tubuh, tetapi juga membuat kamu bisa menyiapkan anggaran belanja yang sesuai dengan kebutuhan.

Meal plan sendiri menjadi salah satu cara yang kerap digunakan oleh ahli gizi untuk menentukan menu diet yang pas. Misalnya menu diet seminggu turun 10 kilogram. Sebenarnya, diet tak hanya sebatas pada mengurangi asupan makanan atau membatasi porsinya.

Kamu juga harus mengetahui berapa total kalori yang masuk ke tubuh dan berapa jumlah yang harus kamu keluarkan melalui aktivitas fisik. Inilah sebabnya, kamu perlu rencana makan yang tepat sesuai dengan jenis diet yang kamu jalani. 

Jika kamu berencana untuk menurunkan berat badan hingga 10 kilogram dalam satu minggu, berikut rekomendasi menu yang bisa kamu coba:

 

1. Menu Diet hari Senin

Sebagai pembuka hari, pilih menu makan yang bisa membantu memenuhi asupan nutrisi sekaligus membuatmu kenyang lebih lama.

 

Jadi, kamu bisa menjalani aktivitas dengan lebih bertenaga.

 

Sarapan: kombinasi antara telur rebus, buah alpukat, dan roti gandum.

Makan siang: brokoli rebus, fillet ayam bagian dada yang dipanggang, dan mashed potato untuk menu sumber karbohidrat.

Makan malam: brokoli rebus, fillet ayam bagian dada yang dipanggang, dan tambahkan jagung rebus sebagai karbohidratnya.

Kamu juga bisa mengonsumsi banana oat milk sebagai menu sarapan, sapo tahu udang sebagai menu makan siang, dan orak-orik telur sayur sebagai menu makan malam.