5 Cara Alami Ini, Bisa Turunkan Kolesterol

Koranradarseluma.net - KOLESTEROL tinggi merupakan salah satu masalah kesehatan yang kini banyak menyerang orang dewasa. Kolesterol tinggi jika tidak segera diatasi bisa memberi dampak buruk pada kesehatan Anda.

Pemantauan kadar kolesterol melalui pemeriksaan rutin sangat penting untuk deteksi dini dan pencegahan komplikasi kardiovaskular. Berikut cara efektif untuk mencapai hal ini, seperti dilansir laman Genpi.co.

1. Terapkan pola makan yang menyehatkan jantung

Cara alami pertama yang bisa membantu menurunkan kadar kolesterol tinggi ialah dengan menerapkan pola makan yang menyehatkan jantung.

Fokus pada pola makan yang kaya buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat. Batasi lemak jenuh yang ditemukan pada daging merah, produk susu berlemak penuh, dan makanan olahan.

Sebaliknya, pilihlah sumber lemak tak jenuh seperti alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan ikan berlemak seperti salmon.

2. Tingkatkan asupan serat larut

Serat larut membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dengan mengurangi penyerapannya dalam aliran darah. Sertakan makanan tinggi serat larut seperti oat, barley, polong-polongan, buah-buahan (seperti apel, jeruk, dan beri), dan sayuran (seperti kubis Brussel dan wortel) dalam menu makanan.

3. Batasi lemak trans dan makanan olahan

Lemak trans meningkatkan kadar kolesterol LDL dan menurunkan kadar kolesterol HDL, sehingga meningkatkan risiko penyakit jantung.

Hindari makanan yang mengandung lemak trans, seperti gorengan, makanan yang dipanggang, dan camilan olahan. Baca label makanan dengan cermat dan pilih produk yang sedikit atau tanpa lemak trans.

4. Pilih metode memasak yang lebih sehat

Pilihlah metode memasak yang lebih sehat seperti memanggang, mengukus, atau menumis daripada menggoreng. Hal ini mengurangi asupan lemak dan kalori tidak sehat sekaligus menjaga kandungan nutrisi makanan.

5. Kelola stres