10 Makanan yang Bikin Kenyang Tahan Lama, Cocok Untuk Sahur

Reporter: tri suparman |

Editor: tri suparman |

Sabtu , 01 Mar 2025 - 12:20

Tip makanan yang bikin kenyang tahan lama --

10 makanan yang bikin kenyang tahan lama, cocok untuk sahur                            koranradarseluma.net - ketika menjalani aktivitas sehari-hari pada saat berpuasa. kita sering kali mencari makanan yang bisa membuat kenyang lebih lama agar tidak cepat merasa lapar. jenis makanan yang dapat memberikan rasa kenyang tahan lama biasanya memiliki kandungan serat tinggi, protein, dan lemak sehat. berikut beberapa jenis makanan yang dapat membantu menahan rasa lapar lebih lama.
1. oatmeal
oatmeal merupakan salah satu makanan yang kaya serat, terutama serat larut beta-glukan. serat ini membantu memperlambat pencernaan dan penyerapan karbohidrat, sehingga memberikan efek kenyang lebih lama. selain itu, oatmeal juga memiliki indeks glikemik rendah, yang berarti tidak menyebabkan lonjakan gula darah secara cepat, sehingga energi yang dihasilkan lebih stabil sepanjang hari.
2. telur
telur mengandung protein tinggi dan lemak sehat yang dapat membantu menjaga rasa kenyang dalam waktu lama. konsumsi telur saat sarapan terbukti dapat mengurangi asupan kalori sepanjang hari dibandingkan dengan sarapan berbasis karbohidrat sederhana.
3. kacang-kacangan
kacang-kacangan seperti almond, kenari dan kacang tanah mengandung kombinasi protein, lemak sehat dan serat yang membuatnya menjadi camilan ideal untuk menahan lapar. meskipun tinggi kalori, kacang-kacangan bisa membantu mengontrol nafsu makan jika dikonsumsi dalam jumlah yang wajar.
4. daging tanpa lemak
protein adalah nutrisi yang paling efektif dalam memberikan rasa kenyang. daging tanpa lemak seperti dada ayam, ikan atau daging sapi rendah lemak dapat membantu menekan rasa lapar lebih lama dibandingkan karbohidrat sederhana. selain itu, tubuh membutuhkan lebih banyak energi untuk mencerna protein dibandingkan dengan lemak dan karbohidrat yang dikenal sebagai efek termogenesis makanan.
5. kentang rebus
kentang rebus sering kali dianggap sebagai makanan yang mudah membuat kenyang. kandungan pati resisten dalam kentang membantu memperlambat pencernaan dan memberikan rasa kenyang lebih lama. namun, sebaiknya hindari mengonsumsi kentang dalam bentuk gorengan, karena bisa meningkatkan asupan lemak jenuh dan kalori.
6. sayuran hijau
sayuran hijau seperti bayam, brokoli dan kale kaya akan serat dan air, yang membuat perut terasa kenyang lebih lama. selain itu, kandungan kalorinya yang rendah memungkinkan kita mengonsumsinya dalam jumlah banyak tanpa khawatir mengalami kenaikan berat badan.
7. greek yogurt
greek yogurt mengandung lebih banyak protein dibandingkan yogurt biasa. sehingga bisa menjadi pilihan yang baik untuk menjaga rasa kenyang. selain itu, probiotik dalam yogurt juga membantu kesehatan pencernaan yang berperan dalam pengaturan nafsu makan.
8. buah-buahan berserat tinggi
buah seperti apel, pir dan pisang mengandung serat tinggi yang membantu memperlambat pencernaan. apel dan pir, misalnya, memiliki kandungan pektin yang bisa membantu memperpanjang rasa kenyang. sementara itu, pisang mengandung karbohidrat kompleks yang memberikan energi bertahan lama.
9. chia seeds
biji chia adalah sumber serat larut yang luar biasa. ketika dicampur dengan cairan, biji chia mengembang dan membentuk gel yang dapat membantu memperlambat pencernaan dan meningkatkan rasa kenyang. chia seeds juga mengandung protein dan lemak sehat yang baik untuk tubuh.
10. dark chocolate
dark chocolate dengan kadar kakao tinggi (minimal 70%) dapat membantu menekan nafsu makan dan memberikan rasa kenyang lebih lama dibandingkan cokelat susu. kandungan lemak sehat dan senyawa antioksidan dalam dark chocolate juga bermanfaat bagi kesehatan jantung.
memilih makanan yang tepat dapat membantu kita merasa kenyang lebih lama. sehingga mengurangi keinginan untuk ngemil dan makan berlebihan. makanan tinggi serat, protein dan lemak sehat seperti oatmeal, telur, kacang-kacangan dan sayuran hijau adalah pilihan terbaik untuk menjaga energi dan konsentrasi sepanjang hari. dengan pola makan yang seimbang, kita dapat lebih mudah mengontrol berat badan dan menjaga kesehatan secara optimal.(ctr)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Seluma 10 Maret 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan