Jenis Pergerakan dan Olahraga untuk Menurunkan Lemak Secara Drastis

Reporter: tri suparman |

Editor: tri suparman |

Jumat , 28 Feb 2025 - 11:15

Jenis pergerakan --

Koranradarseluma.net - Menurunkan lemak tubuh bukan hanya tentang mengurangi asupan kalori. Akan tetapi juga tentang memilih jenis olahraga yang tepat untuk membakar lemak secara efektif. Beberapa jenis pergerakan dan olahraga dapat membantu meningkatkan pembakaran kalori, mempercepat metabolisme, serta mengoptimalkan komposisi tubuh. Berikut adalah beberapa jenis olahraga yang dapat membantu menurunkan lemak secara drastis.

1. High-Intensity Interval Training (HIIT)

HIIT adalah salah satu metode latihan paling efektif untuk membakar lemak dengan cepat. Latihan ini menggabungkan periode intensitas tinggi dengan periode istirahat singkat yang membuat tubuh terus bekerja keras bahkan setelah latihan selesai.

HIIT meningkatkan metabolisme dan efek afterburn (EPOC), sehingga tubuh tetap membakar kalori bahkan setelah latihan selesai. Contoh latihan HIIT meliputi:

- Sprint selama 30 detik, diikuti dengan berjalan selama 30 detik, ulangi selama 15–20 menit.

-Lompat tali dengan kecepatan tinggi selama 40 detik, diikuti dengan istirahat 20 detik, ulangi selama 15–20 menit.

2. Latihan Kekuatan (Strength Training)

Latihan kekuatan tidak hanya membangun otot tetapi juga membakar lemak dalam jangka panjang. Semakin banyak massa otot yang dimiliki, semakin tinggi tingkat metabolisme tubuh. Beberapa contoh latihan kekuatan yang efektif termasuk:

~ Squat – Membantu membakar kalori sekaligus membentuk otot kaki dan bokong.

jenis pergerakan dan olahraga untuk menurunkan lemak secara drastis                            koranradarseluma.net - menurunkan lemak tubuh bukan hanya tentang mengurangi asupan kalori. akan tetapi juga tentang memilih jenis olahraga yang tepat untuk membakar lemak secara efektif. beberapa jenis pergerakan dan olahraga dapat membantu meningkatkan pembakaran kalori, mempercepat metabolisme, serta mengoptimalkan komposisi tubuh. berikut adalah beberapa jenis olahraga yang dapat membantu menurunkan lemak secara drastis.
 
1. high-intensity interval training (hiit)
hiit adalah salah satu metode latihan paling efektif untuk membakar lemak dengan cepat. latihan ini menggabungkan periode intensitas tinggi dengan periode istirahat singkat yang membuat tubuh terus bekerja keras bahkan setelah latihan selesai.
hiit meningkatkan metabolisme dan efek afterburn (epoc), sehingga tubuh tetap membakar kalori bahkan setelah latihan selesai. contoh latihan hiit meliputi:
 
- sprint selama 30 detik, diikuti dengan berjalan selama 30 detik, ulangi selama 15–20 menit.
 
-lompat tali dengan kecepatan tinggi selama 40 detik, diikuti dengan istirahat 20 detik, ulangi selama 15–20 menit.
 
2. latihan kekuatan (strength training)
latihan kekuatan tidak hanya membangun otot tetapi juga membakar lemak dalam jangka panjang. semakin banyak massa otot yang dimiliki, semakin tinggi tingkat metabolisme tubuh. beberapa contoh latihan kekuatan yang efektif termasuk:
~ squat – membantu membakar kalori sekaligus membentuk otot kaki dan bokong.
 
~ deadlift – melibatkan banyak kelompok otot dan meningkatkan pembakaran kalori secara drastis.
 
~ bench press – membantu membentuk otot dada dan lengan serta meningkatkan metabolisme.
latihan kekuatan dapat dilakukan 3–4 kali seminggu untuk hasil yang optimal.
 
3. kardio intensitas tinggi (running, cycling, rowing)
olahraga kardio yang dilakukan dengan intensitas tinggi sangat efektif dalam membakar lemak tubuh. beberapa jenis latihan yang dapat dilakukan:
- lari sprint: lari cepat dalam durasi pendek, seperti 10–15 detik, dapat meningkatkan pembakaran lemak.
 
- bersepeda cepat: bersepeda dengan kecepatan tinggi selama 20–30 menit sangat baik untuk menurunkan berat badan.
 
- rowing (mendayung): latihan ini melibatkan seluruh tubuh dan sangat efektif dalam membakar kalori.
lakukan kardio intensitas tinggi 3–5 kali seminggu untuk hasil yang optimal.
 
4. olahraga fungsional (crossfit dan circuit training)
latihan fungsional seperti crossfit atau circuit training adalah kombinasi dari latihan kekuatan dan kardio yang dilakukan dalam waktu singkat tetapi intens. beberapa contoh latihan meliputi:
 
~ burpees – gerakan eksplosif yang membakar banyak kalori.
 
~ kettlebell swings – melatih otot inti dan meningkatkan pembakaran lemak.
 
~ battle ropes – melatih kekuatan tangan dan daya tahan tubuh.
latihan ini cocok bagi mereka yang ingin hasil cepat dalam menurunkan lemak tubuh.
 
5. olahraga berbasis gerakan tubuh (bodyweight exercises)
latihan tanpa alat juga efektif dalam membakar lemak, terutama jika dilakukan dalam bentuk circuit training. beberapa latihan terbaik termasuk:
- push-up – menguatkan tubuh bagian atas sekaligus membakar lemak.
 
- jump squat – melatih otot kaki dan meningkatkan detak jantung.
 
- plank to burpee – latihan kombinasi yang membakar banyak kalori dalam waktu singkat. latihan ini bisa dilakukan di rumah tanpa peralatan tambahan.
 
menurunkan lemak secara drastis membutuhkan kombinasi antara latihan intensitas tinggi, latihan kekuatan, serta olahraga fungsional. hiit, latihan kekuatan, kardio intensitas tinggi, crossfit, dan latihan berbasis gerakan tubuh adalah beberapa pilihan terbaik. konsistensi dalam berolahraga, dikombinasikan dengan pola makan yang sehat, akan memberikan hasil yang optimal dalam proses pembakaran lemak.(ctr)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Seluma 4 Maret 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan