7 Jenis Ikan Tinggi Kalsium yang Baik untuk Tulang dan Kesehatan

Reporter: tri suparman |

Editor: tri suparman |

Kamis , 27 Feb 2025 - 12:17

Jenis-jenis ikan tinggi akan kalsium --

7 jenis ikan tinggi kalsium yang baik untuk tulang dan kesehatan                            koranradarseluma.net - kalsium adalah mineral penting yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan tulang, gigi dan fungsi otot. selain susu dan produk olahannya, ikan juga merupakan sumber kalsium yang sangat baik. berikut adalah tujuh jenis ikan yang kaya akan kalsium dan bermanfaat bagi kesehatan.
 
1. ikan teri
 
ikan teri adalah salah satu ikan dengan kandungan kalsium tertinggi. karena sering dikonsumsi bersama tulangnya, ikan teri menyediakan jumlah kalsium yang sangat tinggi per porsi. selain itu, ikan teri juga kaya akan protein dan asam lemak omega-3 yang baik untuk jantung. cara terbaik mengonsumsi ikan teri adalah dengan menggoreng, menumis atau menjadikannya campuran dalam sambal.
 
2. ikan salmon
 
salmon terkenal dengan kandungan omega-3 yang tinggi, tetapi ikan ini juga merupakan sumber kalsium yang baik, terutama jika dikonsumsi dengan tulangnya. salmon kalengan biasanya mengandung tulang yang lunak dan bisa dimakan, memberikan asupan kalsium yang signifikan. selain itu, salmon juga kaya akan vitamin d yang membantu penyerapan kalsium dalam tubuh.
 
3. ikan sarden
 
seperti salmon, ikan sarden juga mengandung banyak kalsium, terutama jika dikonsumsi dalam bentuk kalengan yang sudah memiliki tulang lunak. sarden juga kaya akan vitamin d dan fosfor, dua nutrisi penting yang bekerja sama dengan kalsium untuk menjaga kekuatan tulang. selain itu, sarden memiliki manfaat dalam menjaga kesehatan jantung dan otak.
 
4. ikan kembung
 
ikan kembung adalah sumber kalsium yang baik dan juga kaya akan omega-3 serta protein. mengonsumsinya secara rutin dapat membantu menjaga kesehatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis. ikan kembung bisa dimasak dengan berbagai cara. seperti dipanggang, digoreng atau dibuat sup.
 
5. ikan lele
 
lele adalah ikan air tawar yang mengandung kalsium dalam jumlah yang cukup tinggi. selain itu, ikan lele juga rendah lemak dan kaya akan protein, menjadikannya pilihan makanan sehat untuk semua usia. lele yang dibakar atau digoreng dengan sedikit minyak bisa menjadi menu lezat dan bergizi.
 
6. ikan tuna
 
tuna, terutama yang dikalengkan, mengandung sejumlah kalsium yang baik, meskipun tidak sebanyak ikan sarden atau salmon. namun, tuna memiliki manfaat lain seperti kandungan protein tinggi dan omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung dan otak. tuna bisa dikonsumsi dalam berbagai bentuk, seperti sushi, steak atau sebagai campuran salad.
 
7. ikan bandeng
 
ikan bandeng dikenal dengan teksturnya yang lembut dan rasanya yang gurih. ikan ini juga mengandung kalsium dalam jumlah yang baik, terutama jika dikonsumsi dengan tulangnya, seperti dalam hidangan bandeng presto. selain kalsium, bandeng juga kaya akan protein dan lemak sehat yang bermanfaat bagi tubuh.
 
mengonsumsi ikan tinggi kalsium secara rutin dapat membantu memenuhi kebutuhan mineral ini untuk menjaga kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis. ikan-ikan seperti teri, salmon, sarden, kembung, lele, tuna dan bandeng tidak hanya kaya akan kalsium tetapi juga memiliki manfaat kesehatan lainnya. jadi, jangan ragu untuk menambahkan berbagai jenis ikan ini ke dalam menu harian anda untuk mendapatkan manfaat maksimal bagi tubuh.(ctr)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Seluma 5 Maret 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan