~ Bench press – Membantu membentuk otot dada dan lengan serta meningkatkan metabolisme.
Latihan kekuatan dapat dilakukan 3–4 kali seminggu untuk hasil yang optimal.
3. Kardio Intensitas Tinggi (Running, Cycling, Rowing)
Olahraga kardio yang dilakukan dengan intensitas tinggi sangat efektif dalam membakar lemak tubuh. Beberapa jenis latihan yang dapat dilakukan:
- Lari sprint: Lari cepat dalam durasi pendek, seperti 10–15 detik, dapat meningkatkan pembakaran lemak.
- Bersepeda cepat: Bersepeda dengan kecepatan tinggi selama 20–30 menit sangat baik untuk menurunkan berat badan.
- Rowing (Mendayung): Latihan ini melibatkan seluruh tubuh dan sangat efektif dalam membakar kalori.
Lakukan kardio intensitas tinggi 3–5 kali seminggu untuk hasil yang optimal.
4. Olahraga Fungsional (CrossFit dan Circuit Training)
Latihan fungsional seperti CrossFit atau circuit training adalah kombinasi dari latihan kekuatan dan kardio yang dilakukan dalam waktu singkat tetapi intens. Beberapa contoh latihan meliputi: