Ikan kembung adalah sumber kalsium yang baik dan juga kaya akan omega-3 serta protein. Mengonsumsinya secara rutin dapat membantu menjaga kesehatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis. Ikan kembung bisa dimasak dengan berbagai cara. Seperti dipanggang, digoreng atau dibuat sup.
5. Ikan Lele
Lele adalah ikan air tawar yang mengandung kalsium dalam jumlah yang cukup tinggi. Selain itu, ikan lele juga rendah lemak dan kaya akan protein, menjadikannya pilihan makanan sehat untuk semua usia. Lele yang dibakar atau digoreng dengan sedikit minyak bisa menjadi menu lezat dan bergizi.
6. Ikan Tuna
Tuna, terutama yang dikalengkan, mengandung sejumlah kalsium yang baik, meskipun tidak sebanyak ikan sarden atau salmon. Namun, tuna memiliki manfaat lain seperti kandungan protein tinggi dan omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung dan otak. Tuna bisa dikonsumsi dalam berbagai bentuk, seperti sushi, steak atau sebagai campuran salad.
7. Ikan Bandeng
Ikan bandeng dikenal dengan teksturnya yang lembut dan rasanya yang gurih. Ikan ini juga mengandung kalsium dalam jumlah yang baik, terutama jika dikonsumsi dengan tulangnya, seperti dalam hidangan bandeng presto. Selain kalsium, bandeng juga kaya akan protein dan lemak sehat yang bermanfaat bagi tubuh.
Mengonsumsi ikan tinggi kalsium secara rutin dapat membantu memenuhi kebutuhan mineral ini untuk menjaga kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis. Ikan-ikan seperti teri, salmon, sarden, kembung, lele, tuna dan bandeng tidak hanya kaya akan kalsium tetapi juga memiliki manfaat kesehatan lainnya. Jadi, jangan ragu untuk menambahkan berbagai jenis ikan ini ke dalam menu harian anda untuk mendapatkan manfaat maksimal bagi tubuh.(ctr)