Berolahraga secara teratur. Olahraga teratur dapat membantu tubuh lebih cepat lelah dan tidur lebih nyenyak. Namun, hindari olahraga berat mendekati waktu tidur karena justru dapat meningkatkan energi dan membuat anda sulit tertidur. Lakukan olahraga ringan seperti jalan santai di pagi atau sore hari.
Batasi stres dan kecemasan. Stres dan kecemasan sering menjadi penyebab sulit tidur. Jika pikiran anda sibuk, cobalah menulis jurnal untuk melepaskan pikiran atau berbicara dengan seseorang yang anda percaya. Jika stres berlanjut, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan profesional.
Gunakan teknik tidur cepat. Beberapa teknik seperti metode pernapasan 4-7-8 atau relaksasi progresif otot dapat membantu Anda tertidur lebih cepat. Teknik ini melibatkan pengendalian napas dan pelemasan otot secara bertahap untuk menenangkan tubuh.
Dngan mengikuti tips di atas, anda dapat meningkatkan kemampuan untuk tidur lebih cepat dan mendapatkan istirahat yang lebih berkualitas. Rutinitas yang baik dan lingkungan yang mendukung adalah kunci utama untuk menciptakan pola tidur yang sehat.(ctr)