Tips Tetap Sehat dan Bugar Selama Puasa Ramadhan

Koranradarseluma.net - Bulan suci Ramadhan menjadi momen istimewa bagi umat Muslim untuk meningkatkan ibadah sekaligus memperbaiki kualitas diri. Di sisi lain, perubahan pola makan, waktu tidur, dan aktivitas harian selama berpuasa kerap memengaruhi kondisi tubuh.

 

Jika tidak dikelola dengan baik, puasa dapat menimbulkan rasa lemas, dehidrasi, hingga gangguan pencernaan. Karena itu, menjaga kesehatan selama Ramadhan menjadi hal yang sangat penting.

 

Selama Ramadhan, umat Muslim menahan diri dari makan dan minum sejak terbit fajar hingga terbenam matahari. Perubahan frekuensi makan dari tiga kali menjadi dua kali, yakni saat sahur dan berbuka, membuat tubuh perlu beradaptasi. Agar tetap sehat dan bugar, pola makan seimbang dan gaya hidup teratur harus menjadi perhatian utama.

 

Sahur menjadi kunci utama menjaga energi sepanjang hari. Melewatkan sahur dapat meningkatkan risiko lemas dan sulit berkonsentrasi. Disarankan mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, kentang, atau oatmeal karena lebih lama dicerna sehingga energi bertahan lebih panjang.

 

Lengkapi dengan sumber protein seperti telur, ikan, ayam, tahu, atau tempe untuk membantu menjaga massa otot dan memperlambat rasa lapar. Jangan lupa menambahkan sayur dan buah sebagai sumber serat, vitamin dan mineral.

 

Selain asupan makanan, kebutuhan cairan tubuh juga harus diperhatikan. Kekurangan cairan atau dehidrasi sering menjadi penyebab utama tubuh terasa lemas saat puasa. Untuk mencukupi kebutuhan air, dapat diterapkan pola minum 2-4-2, yakni dua gelas saat berbuka, empat gelas pada malam hari dan dua gelas saat sahur. Hindari minuman berkafein secara berlebihan karena dapat meningkatkan pengeluaran cairan melalui urin.

 

Saat berbuka puasa, dianjurkan untuk memulainya dengan makanan manis alami seperti kurma atau buah-buahan guna mengembalikan kadar gula darah secara perlahan. Setelah itu, beri jeda sebelum menyantap makanan utama. Hindari makan berlebihan atau terlalu banyak makanan berlemak dan berminyak karena dapat memicu gangguan pencernaan dan rasa kantuk.