Waktu Ideal Minum Kopi untuk Manfaat Maksimal

Koranradarseluma.net - Kopi adalah salah satu minuman paling populer di dunia, dinikmati oleh jutaan orang setiap hari untuk meningkatkan energi dan fokus. Namun, banyak dari kita yang belum memahami bahwa waktu minum kopi memiliki pengaruh besar terhadap efektivitas dan dampaknya pada tubuh. Jika dikonsumsi pada waktu yang tepat, kopi dapat meningkatkan produktivitas dan suasana hati. Sebaliknya, jika diminum pada waktu yang kurang tepat, kopi bisa menyebabkan gangguan tidur, kecemasan, atau bahkan menurunkan efeknya karena tubuh sudah terlalu terbiasa.

 

Peran Kortisol dalam Menentukan Waktu Minum Kopi

Tubuh manusia memiliki jam biologis alami yang disebut ritme sirkadian. Ritme ini mengatur banyak fungsi tubuh, termasuk produksi hormon kortisol, yang berfungsi meningkatkan kewaspadaan dan energi. Kortisol biasanya mencapai puncaknya antara pukul 08.00 hingga 09.00 pagi, kemudian menurun menjelang siang.

Mengapa ini penting? Karena ketika kadar kortisol sedang tinggi, tubuh secara alami sudah dalam keadaan waspada. Minum kopi saat kortisol sedang tinggi tidak hanya kurang efektif, tetapi juga bisa membuat tubuh mengembangkan toleransi terhadap kafein, yang berarti efeknya akan semakin berkurang dari waktu ke waktu.

 

Kapan Waktu Terbaik Minum Kopi?

Berdasarkan ritme sirkadian dan pola kortisol, waktu ideal untuk minum kopi adalah ketika kadar kortisol mulai menurun, yakni:

Antara pukul 09.30 hingga 11.30 pagi

Setelah kadar kortisol mulai menurun dari puncaknya, tubuh mulai merasakan penurunan energi secara alami. Pada waktu inilah kafein bekerja secara optimal untuk membantu meningkatkan konsentrasi dan produktivitas.

Antara pukul 13.30 hingga 15.30 sore

Setelah makan siang, tubuh sering mengalami post-lunch dip atau penurunan energi. Kafein pada waktu ini dapat membantu mengurangi rasa kantuk tanpa mengganggu tidur malam, asalkan tidak diminum terlalu sore.

 

Hindari Minum Kopi di Waktu Ini