Agar Tak Berlebihan, Ini Nih Kebutuhan Gula, Garam, dan Lemak dalam Sehari

Reporter: Bacakoranradarseluma |

Editor: Erlin Marfiansya |

Rabu , 05 Feb 2025 - 12:20

makanan Penurun gula--radarseluma.bacakoran.co

Nah, Inilah yang Dialami Tubuh saat Kelebihan Asupan Garam.

3. Kebutuhan Lemak Harian

Lemak merupakan komponen penting untuk fungsi tubuh, termasuk penyimpanan energi, penyerapan vitamin, dan produksi hormon.

Namun, jenis dan jumlah lemak yang dikonsumsi perlu diperhatikan. Menurut pedoman gizi dari WHO, berikut kebutuhan lemak harian untuk setiap kelompok usia:

Pria dan wanita dewasa:

Lemak total: 20-35 persen dari total kalori harian.

Lemak jenuh: Kurang dari 10 persen dari total kalori harian.

Lemak trans: Kurang dari 1 persen dari total kalori harian.

Anak-anak: Proporsi yang sama dengan orang dewasa, namun disesuaikan dengan kebutuhan kalori.

Konsumsi lemak sehat, seperti lemak tak jenuh dari ikan, kacang-kacangan, dan minyak zaitun, dianjurkan untuk mendukung kesehatan jantung. Hindari konsumsi lemak trans yang banyak ditemukan dalam makanan olahan. Ini 5 Tanda Tubuh Terlalu Banyak Lemak.

Fakta Tentang Gula, Garam dan Lemak

1. Gula adalah sumber energi utama bagi tubuh, terutama untuk otak dan sistem saraf.

2. Garam membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh, mengatur tekanan darah, dan fungsi saraf serta otot.

3. Lemak berperan penting dalam membangun dan memelihara sel-sel tubuh, serta membantu penyerapan vitamin larut lemak (A, D, E, K).

Apa Kata Riset?

agar tak berlebihan, ini nih kebutuhan gula, garam, dan lemak dalam sehari                            koranradarseluma.net - supaya tidak berlebihan, mari pahami kebutuhan gula, garam dan lemak harian berikut ini:
1. kebutuhan gula harian
gula merupakan salah satu sumber energi utama bagi tubuh, namun konsumsi yang berlebihan dapat menimbulkan berbagai risiko kesehatan. menurut american heart association (aha), berikut adalah batas konsumsi gula tambahan harian:
pria dewasa: maksimal 36 gram (9 sendok teh) atau setara dengan 150 kalori.
wanita dewasa: maksimal 25 gram (6 sendok teh) atau setara dengan 100 kalori.
anak-anak (2–18 tahun): maksimal 25 gram (6 sendok teh).
data ini mengacu pada gula tambahan, yaitu gula yang ditambahkan ke dalam makanan atau minuman, bukan gula alami yang terkandung dalam buah atau susu. 
mengurangi konsumsi gula tambahan bisa membantu menurunkan risiko obesitas, diabetes tipe 2, dan kerusakan gigi. nah, begini cara tepat mengurangi asupan gula.
2. kebutuhan garam harian
garam, yang sebagian besar terdiri dari natrium, berfungsi untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh dan membantu fungsi saraf serta otot. 
namun, konsumsi garam yang berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah. organisasi kesehatan dunia (who) merekomendasikan batas konsumsi garam harian sebagai berikut:
pria dan wanita dewasa: maksimal 5 gram (sekitar 1 sendok teh).
anak-anak: disesuaikan dengan kebutuhan energi, biasanya lebih rendah dari 5 gram.
konsumsi garam yang berlebih telah dikaitkan dengan peningkatan risiko hipertensi dan penyakit kardiovaskular.
nah, inilah yang dialami tubuh saat kelebihan asupan garam.
3. kebutuhan lemak harian
lemak merupakan komponen penting untuk fungsi tubuh, termasuk penyimpanan energi, penyerapan vitamin, dan produksi hormon. 
namun, jenis dan jumlah lemak yang dikonsumsi perlu diperhatikan. menurut pedoman gizi dari who, berikut kebutuhan lemak harian untuk setiap kelompok usia:
pria dan wanita dewasa:
lemak total: 20-35 persen dari total kalori harian.
lemak jenuh: kurang dari 10 persen dari total kalori harian.
lemak trans: kurang dari 1 persen dari total kalori harian.
anak-anak: proporsi yang sama dengan orang dewasa, namun disesuaikan dengan kebutuhan kalori.
konsumsi lemak sehat, seperti lemak tak jenuh dari ikan, kacang-kacangan, dan minyak zaitun, dianjurkan untuk mendukung kesehatan jantung.  hindari konsumsi lemak trans yang banyak ditemukan dalam makanan olahan. ini 5 tanda tubuh terlalu banyak lemak.
fakta tentang gula, garam dan lemak
1. gula adalah sumber energi utama bagi tubuh, terutama untuk otak dan sistem saraf.
2. garam membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh, mengatur tekanan darah, dan fungsi saraf serta otot.
3. lemak berperan penting dalam membangun dan memelihara sel-sel tubuh, serta membantu penyerapan vitamin larut lemak (a, d, e, k).
apa kata riset?
sebuah studi yang dipublikasikan pada cambridge university press, meneliti pola makan orang dewasa di inggris dan bagaimana pola makan tersebut berhubungan dengan asupan natrium (garam) dan zat gizi lainnya. 
hasilnya menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi banyak garam cenderung makan makanan yang lebih tinggi kalori, lemak, dan lemak jenuh, tetapi rendah gula.
para peneliti menemukan delapan pola makan yang berbeda, yang menjelaskan 40 persen dari variasi makanan yang dikonsumsi. tiga pola makan yang tinggi garam adalah:
roti, lemak, dan keju
daging olahan, telur, dan kentang goreng
daging merah, saus, dan alkohol
pola makan roti, lemak, dan keju paling erat kaitannya dengan asupan garam yang tinggi, sedangkan pola makan daging olahan, telur, dan kentang goreng berkaitan dengan asupan lemak yang tinggi.
sebaliknya, ada tiga pola makan yang lebih sehat dengan asupan garam yang lebih rendah:
sayuran, buah-buahan, jus buah, dan ikan
sereal sarapan dan susu
ayam dan nasi
pola makan yang “sadar kesehatan” (sayuran, buah, ikan) bahkan dikaitkan dengan kebiasaan mengurangi penggunaan garam saat makan.
pola makan lainnya yang teridentifikasi adalah teh/kopi dan kue (tinggi lemak jenuh dan gula), serta minuman ringan dan camilan (tinggi gula). perbedaan kecil juga ditemukan antara pola makan pria dan wanita.
kesimpulannya, pola makan yang didominasi sayuran, buah-buahan, ikan, susu, sereal sarapan, dan ayam adalah yang paling sesuai dengan anjuran diet sehat terkait garam, lemak, dan gula. sementara pola makan lainnya cenderung tinggi garam atau gula.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Seluma 24 Desember 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan